[...] DZIEN 4 Dzisiejszy dzień również zabiegany ale udało się zrobić trening... kcal więcej jak wczoraj ale też mniej niż zakładałem :-) TRENING Dzisiaj na warsztat poszły nogi. Mega ciężki trening + ciepło spowodowały baaardzo duże ubytki potu u mnie. Koszulka do wykręcania. 1. Wyprosty siedząc 20/15/12/10 2. Przysiady 15/12/10/8 3. Przysiad [...]
[...] i tej atmosfery:-( czym wiekszy szczur tym gorzej , po 30 serii na klatke , nog nikt nie robi i woza sie jak w skorzanych spodniacj student \-) trening kosa imo:-)) Ps. zyly przez leginsy wystawaly:-D a nogi tak spuchly dzis ze myslalem ze wybuchna jestem z nich i plecow mega zadowolony:-)) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-11-07 00:06:57
Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]
Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]
[...] rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do fitnesowej - 1,25 (śmiech na sali); 5 - nic nie czuć, 10 - lekkie przegięcie, 7,5 - wreszcie to co potrzeba niestety mocowanie [...]
[...] uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, V=11,1 km/h, l=4,8 km, kcl 420. słąbo ale nogi odmówiły zdecydowanie. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 ( jakoś zmęczony masakrycznie byłem) Multimedia: - brak Ogólnie [...]
[...] Ciężar jeszcze można zwiększyć. Wyprosty - Pompa bardzo duża. Lekkie spięcie na górze i kontrolowane opuszczanie. Na koniec drop i musiałem odpocząć zanim stanąłem na nogi %-) MCNPN - Jak zwykle 3 serie super, czwarta trochę gorsze czucie ale podnosi się łatwo :-P Uginanie - BDB Łydki - Smith był zajęty, zrobiłem na innej maszynie, nie [...]
[...] i do tego troche ww ryzu kaszy makaronu drum itd wydaje mi sie w lustrze ze smalec spada z brzucha ale samemu ciezko mi to ocenic, moze w wekend zrobie jakies fotki i wrzuce nogi to mam tak przemeczone ze niewiem jak jutro zrobie aero ale niema co plakac tylko trzeba krecic, w sumie jutro ostatni trening i odpoczne pare dni nad woda paczka z [...]
A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]
[...] to rozciecie. Mendes dal do zrozumienia ze Conora mozna pokonac ale to prawdopodobnie moze byc ktos kto zaatakuje jak czasami Mendes czy to RDA raz ciosami a raz wejsciem w nogi. Do mocnych zapasiorow zalicza sie tez Khabib Nurmagomedov, wiekszy od Mendesa, silniejszy, ciezko bedzid Conorowi obronic obalen z nimi. Podsumowujac zapasy nie sa jego [...]
[...] a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych ćwiczeń: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - nogi nieźle się trzęsły gdy trzeba było tak nisko zejść zwłaszcza przy dwóch ostatnich ruchach; lewą noge mam nieznacznie słabszą od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest [...]
[...] uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 min max - 1 min cool down) + 20min z tętnem 140 Uff było hardcorowo naprawdę :) W środę barki i nogi. Over
[...] tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), plecy pozmieniane, [...]
OK!!! To jest trening z PRIORITAIRE na klate. PN:Klata Bic KLata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 2.Wyciskanie sztangi skos gora 3.Rozpietki skos gora Bic:(to jeszcze musze sie zast) Wt:Nogi,przedramie Nogi: 1.Przysiady klasyczne 2.przysiady w waskim rozstawie nog na podkladkach 3.wykroki 4.moze hack przysiady (jeszcze nie wiem) Przedramie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]
Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]
[...] ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują) maszyna do uginania nie dziala wiec nadal prostuje 10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA#-P 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]
[...] oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale czekaj aż się wypowiedzą bardziej ogarnięci ludzie ode mnie. Ja tylko dodam-jeśli masz taką [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
